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背部赘肉堆积怎么办 这些方法是关键
2022-08-12

堆积在背上的脂肪,看起来会肥胖点,很多女性的四肢很纤细,就是自己的被看起来很厚实,这样给人最大的感受就是虎背熊腰。背部的脂肪是最难减的,大家应该怎么做呢?今天,小编和大家说说哪些方法适合减背上的脂肪,为何背部赘肉堆积很多呢?

一、背部赘肉堆积的原因

1.葛优躺

葛优躺莫名就火了,不过你还以葛优躺为荣?不良的坐姿会导致骨盆歪斜,从而导致身体整体都歪斜,歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪!葛优躺out!

2.长时间久坐

经常久坐后会发现背部,肩部颈部变得僵硬吧?上半身长时间保持一个姿势不动的话,会严重影响新陈代谢,导致脂肪囤积,久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。

3.内衣不合适

过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞,代谢能力降低后,身体容易囤积老化废物,背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换哦!也不要穿过于紧绷的内衣。

4.缺乏运动

运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化,背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话,也可以利用零散的时间多做一些适当的运动,锻炼一下肌肉。

二、四大器械瘦背运动

1.高位下拉器

step1.坐稳以后双脚脚尖向前,双手握住横杆,每只手的握距要比肩宽一个手掌左右,身体稍微向后倾斜。

step2.主要的动作就是将横杆向下拉,拉到下巴处就可以了。

step3.向下拉的时候速度要快,而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。

温馨提示:一般是在教练的指导下进行的,所以问题不大。向下拉横杆时不用拉到胸口,拉到下巴处即可。

2.杠铃

step1.站立时脚尖向前,双脚之间距离比肩略宽。

step2.膝盖弯曲,挺胸,双手握杠铃的握距与肩同宽。

step3.下肢要收紧臀部,保持稳定性。

step4.用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段,停顿几秒再慢慢放下。

杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续15次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性,应该尽量要轻。

温馨提示:做的时候一定要认真,不然容易受伤,也很难达到理想效果。

3.坐姿平拉器

step1.保持脚尖向前,膝盖向前。膝关节不要离太开,两脚之间的距离要小于肩宽。

step2.挺胸,眼睛平视前方。

step3.双手将把手水平向后拉,拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下,然后再慢慢向前伸。

温馨提示:需要注意的是,一定要挺身,不能弯腰,否则很难达到锻炼效果。

4.哑铃

step1.持哑铃耸肩,要两脚分开站立,间距略宽于肩,双手抓紧哑铃,手背朝前。

step2.双肩用力向上提,然后放松。

step3.俯身划船是向下俯身,双腿直立或弯曲都可以。

这个动作主要锻炼背阔肌,其他肌肉也可得到辅助锻炼。

瘦背吃什么好

1.瘦背冠军-葡萄柚

被人说成是虎背熊腰,想死的心都有了,可是背部的赘肉还特别难减,其实背部的赘肉是因为体内糖分太多所导致,想要瘦背的话,就要从控制糖分入手,葡萄柚是最佳的瘦背水果,因为它里面含有一种特殊的酶质,能控制人体吸收糖分,让你轻松吃出纤纤美背。

推荐理由:“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现,这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。据报道,美国斯克里普斯营养和代谢研究中心此次为期3个月、涉及100名肥胖成年人的研究表明,每日正常三餐都吃上半个葡萄柚,可减掉平均3.6磅,效果好的可减掉多达10磅。而对照组中,三餐相似但不吃葡萄柚的人仅能减掉0.5磅。

2.绿豆芽

18大卡,有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可以清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟肥腻者,如果常吃率豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。

3.竹笋

19大卡,竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属于天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。

4.冻豆腐

56大卡,豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有丰富营养、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。

背部的脂肪需要正确的方法才能减掉,只有方法合适了,才能拥有美背。文章和大家推荐的方法,只要大家坚持运动,是可以完善背部的线条的。对女性来说,背是一种美丽,希望今天的介绍可以帮助到大家。

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